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Postura corporal y masticación
La postura corporal y masticación correctas determinan un crecimiento apropiado de los dientes, así como un desarrollo perfecto de los músculos y huesos de la cara.
Esta buena postura debe ser mantenida de manera habitual en todas las actividades que realizamos. Especialmente durante las actividades en las que se está sentado y durante la comida.
Podemos resumir como puntos básicos de la buena postura de sentado los siguientes:
- Cabeza erguida como si te tiraran desde la coronilla hacia arriba
- Mandíbula en su parte inferior paralela al suelo
- Cuello y espalda rectos y verticales
- Hombros relajados y con el pecho abierto
- Caderas ligeramente rotadas hacia atrás, como sacando el “culete”
- Rodillas dobladas a 90 grados sobre una silla cómoda, sin llegar hasta el respaldo
- Pies apoyados sobre el suelo y separados como a la misma distancia que los hombros
Todo esto debe de estar acompañado de los labios cerrados. La posición descrita es la ideal mientras se estudia, en los ratos de ocio y durante la comida. Este conjunto es preciso para una buena postura corporal y masticación efectiva, junto con una respiración correcta.
Es preciso la existencia de una buena postura corporal para ejercitar una masticación efectiva.
La masticación debe ser bilateral y alternante para conseguir un correcto desarrollo de los músculos, huesos, articulaciones y dientes de la boca. Es lo que propugna la Rehabilitación Neuro-Oclusal (RNO). Ampliar información sobre RNO.
La masticación puede ser estimulada mediante ejercicios.
Sentado en la posición descrita con anterioridad, debemos tomar alimentos consistentes para fortalecer los dientes y los músculos. Deben ser alimentos duros, fuertes y consistentes, además de naturales y poco procesados (Ampliar información sobre estos alimentos)
Es preciso masticar y para ello debemos hacer:
- Cortar si es preciso con los dientes y masticar el bocado diez veces por cada lado, hasta que esté totalmente líquido. Manteniendo los labios cerrados.
- Saborear el bocado durante unos segundos con los dientes y labios en ligero contacto.
- Tragar de esta manera correcta. En este momento no se deben hacer gestos o muecas extrañas, ya que alimento debe pasar suavemente por la garganta.
Todos estos consejos son los que habitualmente indican nuestras abuelas. “Siéntate derecho, come de manera pausada y mastica bien con la boca cerrada”.
Y sin distraerte podemos añadir para tener una postura corporal y masticación correcta.
También hablaremos de una postura corporal oral correcta durante la deglución y tras la masticación
Esta debe de cumplir unos requisitos que tras ser repetidos pueden ser aprendidos.
- Con una buena postura de todo el cuerpo
- Los labios y dientes deben estar cerrados
- La punta de la lengua tocará detrás de los dos incisivos superiores, luego presionará ligeramente la encía superior en la zona del paladar
- Con posterioridad manteniendo esta posición, la lengua se pegará a todo el paladar adaptándose de manera suave y natural
- Y a continuación se tragará de manera suave adaptándose a todo el paladar
Estas buenas posturas del cuerpo y la masticación correcta permitirán una buena salud y desarrollo de la boca. (Ampliar información sobre sus consecuencias). Siguiendo estos consejos. Habremos conseguido una alimentación sana, unos buenos modales durante la comida y una dentadura perfecta.
Referencias bibliográficas:
-Pagina web del Dr. Wilson Aragao
–Rehabilitación Neuro-Oclusal (RNO) en Wikipedia
-www.gopex.org Guía para estar mas saludable GOPex